筋肉へ刺激を与える難しさ
お疲れさまです。
今日は胸トレしました!
タイトルのとおり、筋肉へ刺激を与えるのは難しい!
上級者の方はこんなことは無いんだろうけど難しい!
今日は腕立て数種とダンベルベンチなどをやったんですが、胸に負荷をかけるのが難しく、どうも腕に負荷がいきがちで。。。
以前よりはコントロールの神経?が発達したみたいで、胸にも筋肉痛やパンプ感がでてきましたが、もっともっと筋肉を意識しながら練習しなきゃいかんと思いました。
ただ、この難しさも筋トレの楽しみの１つとも感じてます。
筋肉の意識のやり方などを調べて実践してみて、変だなと思ったらまた調べて工夫して実践して、コツが分かってくる過程が楽しい。
三角筋も広背筋も難しいけど、この動きのコツが分かってくると、人体の素晴らしさを実感します!
筋トレを始めてから、もうすぐで4カ月が経ちます。
この期間、プロテイン始めたり、動画の真似してみたり、カラダの成長が見えたり、ケガしたりと色々ありましたが、これからも試行錯誤を楽しんでいきたいと思います(*_*)
次は未体験のジムにチャレンジしたいな
それでは、お疲れさまでした☆
管理栄養士の仕事とは～オッサン編～
こんばんわ。
今日は筋トレじゃないです。
自分の職種、管理栄養士についてです。
一般の方がイメージする管理栄養士は、給食のおばちゃん、病院の栄養相談、食品会社の研究･営業、料理研究、ほか。
とりあえず食のことならなんでも知ってるってカンジですかね。
私はというと、病院給食会社のオッサンです。
正直、食のことはまだまだ知識不足です。給食業界にだけ居るとなおさらです。
プロテインなど、筋トレの栄養学も、自分が筋トレ始めてから調べて学んだことがたくさんあります。
社会人の合格率が3割くらいの個人的にはまあまあキツい国家試験で、広範囲かつマニアックな問題に合格できても、まだまだ学ぶことが多すぎます。
私は給食会社にいて、状況にもよりますが、2年くらいで勤務先が変わります。
早番だと朝4時～、ラストは20時くらい。残業は月60時間前後。手取り30万ちょい。仕事内容は勤務先とポジションで異なりますが、
●現場仕事→納品対応、食材仕込み、調理、盛り付け、配膳車(患者さんの食事セットを入れる保冷保温車)への配り、検品、食器洗浄(スポーツです)、器具点検、厨房掃除、ドブ掃除など
●事務仕事→献立作成、食材･消耗品発注、アレルギー個別対応献立、棚卸
●厨房責任者の仕事→人･物･金の管理、シフト作成、勤怠入力、社内報告書類、緊急時の対応、会社本部との対応連携、お客様である病院責任者への対応と連携など
と、などなどほかにもあったかもですが書き出してみたら、色々経験させてもらってるな～(やらされた?笑)と思います。
栄養士といえど、調理師に負けないためにも料理スキルがいるし、現場をまとめるリーダー力もいるし、お客様との接客力も要ります。
どこでも同じと思いますが、一番ツラいのは人に関する問題ですね。どんなに仕事が溜まっても一人で解決できることならクリアできますが。。。
あと、過去にやっちまったミスはいっぱいあります(-_-;)
◎発注忘れで元旦から食材探し求めて買い物
◎夜更かしドラクエで寝坊して朝食配膳が遅れる
◎酒飲みすぎの寝坊で重要な試食会欠席
◎100人分の料理を鍋ごとひっくり返す
◎悪い発言をしてしまい、9割のスタッフから信用を無くす
ほか、いっぱい
10年以上やってるので色々あったし、これからも色々ありそうです。
以上長々書いてしまいましたが、私の場合の管理栄養士の仕事はこんなカンジです。
明日も早番だから寝ます。おやすみなさい!
懸垂☆写真撮影
どうも、こんばんわ。
11月入って痛めていた箇所も少し良くなったので筋トレしました！
背中、胸、三角筋狙いで1時間くらいっすね。ダンベルは今まで無理して重いの続けてたら身体痛めたので、軽めにしてしっかり効かせる意識をしました。故障してからトレーニングの基礎の大切さに気づくという。学生時代の陸上部と同じ(笑)
今回は動画で懸垂を撮影してみました。背中の筋肉は鏡で確認できないのと、自分のフォームが気になったからです。
一部切り取るとこんなかんじです。
(練習内容別で3種あります)
ケツにグローブついちゃってる(-_-;)
←反らせてみぞおちをバーに当てる意識バージョン
←垂直バージョン
←足乗せ補助バージョン(追い込み後にやるのでこれでもキツい。)
撮影してみた結果、自分で動きを確認できるのが予想以上に良かったです。
あとは普段見えない背中の筋肉の状態も見れるのでオススメです。
また、自分の動きが分かると、YouTubeの筋トレ動画との見比べもできるので、改善点が分かるのも良いですね。
自分を撮影するのは最初は恥ずかしさがあったけどやってみると良い！
家族にバレたら引かれそうだけど。
ではまた、おやすみなさい。
整体行ったら悪化した
こんにちわ。
筋トレ頑張ってますか!?
私は、筋トレで痛めた肩を診てもらうため、おととい整体に行ったのですが、
悪化しました(-_-;)
近所の整体に父親が通っていて、オススメということもあり、期待して院内に入ってみたのですが、受付から第一印象が悪い、、、。
(ここからネガティブな内容です、すみません。)
問診表に記入してその後、愛想も無く、寝起きで不機嫌のような院長らしき方がでてきて軽く問診し、その後椅子に座らされ、何も言わずいきなり電気治療が始まりました。しかも電気は肩が上がるほど強く、痛みがでるレベル。
以前通ってた病院は患者に電気の強さを確認しながら強弱してくれたのに。。。
それに現在の症状の診断や、その日やる治療法を説明してくれるのに、なんだよこの病院、変だよ。
ここ大丈夫か～、いやハズレの病院だったな～、オヤジ～と複雑な感情が巡りました。
電気治療器のピコピコ音を聞きながら、だんだんイライラしてきましたが、電気治療が終わった後、別の担当者に変わりました。
さっきの方とは変わって、スゴい愛想の良い兄ちゃんがでてきました。
(ネガティブ話はここで終わります！)
おっ、やっといい感じになりそうだー!
と安堵感が(>_<)
そこからは、愛想の良い兄ちゃんが素晴らしい接客と施術で身体をケアしてくれました★
スゴいな～と思ったのは、施術中に私の身体を触って、
筋トレ中に呼吸を止める癖があるとか、
背中の筋肉より胸筋が固くなって肩甲骨の位置がずれてどうのこうのとか。
あとは上半身の筋トレ時に体幹がしっかり固まってないために腕肩に負担が出てるとかあれこれ。
身体を触るだけでそんなことまで分かるのかと感心しました!
色々兄ちゃんにはケアをしてもらって病院をでる頃には痛みは少しラクになってたのですが、翌朝起きると痛みが悪化。
揉み返しかな?とも思って１日様子をみたのですが今日も痛い！
しかも首と耳まで痛くなっている、、。
これ、あの電気治療のせいじゃないのかな、、。
兄ちゃんは悪くないだろう、きっと。
クソーと、色々思うことはあるけど、
とりあえずあの整体は二度と行かないだろう。
長文すみませんでしたが、
今日から身体の様子見て、また筋トレ再開したいと思います！
1週間空いちゃってるので筋トレ欲求不満です
筋肥大のために現在実践してること
今日は筋トレ休養日です。
筋トレ開始時はトレーニングも食事も休養もテキトーだったけど、やってくうちに色々気になりだして、筋肥大について学びたくなり、グーグルやYouTubeで調べて、自分で納得できたものから真似し始めてます。
ホントに便利な時代で、スマホですぐ調べられることはありがたい。
スマホを使いだしてから8年くらい経つけど、今が一番活用されてる気がする。
さて、最近筋肥大について実践してることは、
●極力お酒を飲まない
●たんぱく質の摂取量のアップ
●カロリー･炭水化物の摂取量とタイミング
●植物性食品の摂取量
●トレーニングはだいたい１時間以内に納める
●トレーニングで狙う筋肉に効かせる意識と追い込む工夫をする
●休養日は約3日空ける目安+疲労度で調整
●楽しむ
今のところこんな感じです。
間違いがあるかもだが、趣味なので、自分の身体で試していくことも楽しみの１つです。
しんどいメニューもあるけど、ワクワク楽しめるようやっていきます。
