こんにちわ。 ここ最近、背中と胸の筋トレ割合を2:1にしました。 理由として、慢性的な肩痛と、整体での猫背の指摘と、背中と胸のスーパーセットの翌日の肩こり･頭痛などの防止です。 結果として、肩痛と猫背改善はまだ実感はないですが、肩こり･頭痛は良く…

おつかれさまです。 今日は筋トレと頭痛のことです。 (写真はただ載せただけです) 最近筋トレ時と翌日に頭痛があるので、調べてみました。 《私に起こる頭痛》 ①筋トレ時に後頭部に単発のチクチク･ツーンとする。 ②筋トレ翌日の昼くらいから偏頭痛。 《原因…

おはようございます！ 2週間ほど前から減量はじめました！ 理由として、今まで増量を頑張ってきましたが、ある程度脂肪も付き、食べることにも限界を感じキツくなってきたからです。 あくまで筋トレは趣味なので、減量食にしたというよりは、今まで無理して…

おつかれさまです。 今日は、私の自宅の筋トレメニューの紹介です。３～4日に一回のペースで5か月経過中です。分割はせず、上半身まとめてやってます。所要時間90分くらい。 ◎アップ５分 軽い腕立や斜め懸垂など ●懸垂、腕立かディップス ●ベントオーバーロ…

みなさま、おつかれさまです! 今日は、腰痛の原因は単純に筋トレ時の腰の反りすぎだったという話です。 改善前→ 改善後→ 写真だと分かりづらいですが、ベントオーバーローをやるときに、今まで思いっきり腰を反るように意識してたんですが、ダメなフォームで…

どうも、筋トレ楽しんでますか!?!? 今日は、ここ2か月くらいの最近の食生活の紹介です。 筋トレを始めて10か月間、いろいろ試してきて、やっと増量の必要性に気づいた今の現状です。 ↓仕事がある日の食生活です。 ●朝、プロテインとマルトデキストリンとマル…

こんにちわ! 先日、筋トレ用のプレートを作りました! ←両端のやつです!←タライにモルタルを固めたもの ←ダンベルバーにつけてみた ←布ガムテープ貼った後 材料はホームセンターと100均で調達! ●タライ1000円×2個 ●モルタル25㎏600円 ●穴用のパイプ100円くら…

こんにちわ!! 友達から逆立ちTシャツチャレンジの動画きたから私もやってみました! 暇なかたどうぞ！ https://youtu.be/YKEEqSXnMc0 壁に背中を向けると超ツラいですが、 壁に腹を向けるとかなりやりやすいです。 さあ、ちょっとやりたくなってきましたね!! …

https://youtu.be/-vQK2wJ2qXk こんにちわー暇つぶしに しょーもない筋トレ動画見たいかたどうぞ!! 「ひらい急性膵炎2019」で検索してください

おはようございます！ 今日は筋トレ時に聴いてる音楽紹介です。 https://youtu.be/QjQALW61L94 ベジータの顔がいい感じに刺激を貰います。最初の重低音最高です。 https://youtu.be/fOuXjBIBWn4 メトロンブログさんので、ノリの良い曲が多い。2曲目が特に好…

おはようございます。 今日は筋トレ始めて7か月目で思う、良かったこと悪かったことまとめです。 個人的感想です。 良かったこと ･なりたい身体に変わってきた ･筋肉や食事に詳しくなった ･自分を肯定できる(自信がでる･好きになる) ･部屋が綺麗になった(筋…

おつかれさまです、 お久しぶりすぎるブログです。 書かなきゃ書かなきゃって思って早３ヶ月(笑) 今日ももちろん筋トレです。 筋トレだけは唯一継続できております。 最近の筋トレはスーパーセット方を取り入れてます。YouTubeで見つけて始めました。インタ…

こんばんわ。 先にお伝えします！ 夜中のみぞおちの痛みに気をつけて下さい‼ 明日退院ですが、急性膵炎で入院してました。 膵臓の消化酵素の異常化で自身の内臓を痛めつける病気です。 初期治療が数日間は,水以外絶食絶飲のため、もちろんプロテインもお預け…

こんにちわ。 今日は私が今まで飲んだプロテインを紹介します。 あくまでも個人的感想でのランキングでいきます☆ また、筋トレガチ勢のプロテインは購入したこと無いのでランク外です。 第一位 エクスプロージョン!! 安いうまい溶けやすい安い!! でかい安心…

お疲れさまです。 今日は胸トレしました! タイトルのとおり、筋肉へ刺激を与えるのは難しい! 上級者の方はこんなことは無いんだろうけど難しい! 今日は腕立て数種とダンベルベンチなどをやったんですが、胸に負荷をかけるのが難しく、どうも腕に負荷がいきが…

こんばんわ。 今日は筋トレじゃないです。 自分の職種、管理栄養士についてです。 一般の方がイメージする管理栄養士は、給食のおばちゃん、病院の栄養相談、食品会社の研究･営業、料理研究、ほか。 とりあえず食のことならなんでも知ってるってカンジですか…

どうも、こんばんわ。 11月入って痛めていた箇所も少し良くなったので筋トレしました！ 背中、胸、三角筋狙いで1時間くらいっすね。ダンベルは今まで無理して重いの続けてたら身体痛めたので、軽めにしてしっかり効かせる意識をしました。故障してからトレー…

こんにちわ。 筋トレ頑張ってますか!? 私は、筋トレで痛めた肩を診てもらうため、おととい整体に行ったのですが、 悪化しました(-_-;) 近所の整体に父親が通っていて、オススメということもあり、期待して院内に入ってみたのですが、受付から第一印象が悪い…

おはようございます(^_^) 今朝は納豆卵汁でございます。 一杯でたんぱく質約13g。 筋トレ食の納豆ごはんと茹で玉子に飽きてきたので、最近は汁物に変えて食べるようにしてます。 汁物なので、食べる気分じゃなくてもサラっといけちゃいます。 また、納豆の粘…

こんにちわ。 おととい筋トレで上半身を追い込んだ数時間後から、左肩甲骨から指先まで今まで感じたことの無い痛みとダルさと違和感がでております。 筋肉痛ではなくて、筋肉より上の、皮膚のすぐ下が痛む感じです。詳しく分からんけど筋膜が痛んでるのかな?…

今日は筋トレ休養日です。 筋トレ開始時はトレーニングも食事も休養もテキトーだったけど、やってくうちに色々気になりだして、筋肥大について学びたくなり、グーグルやYouTubeで調べて、自分で納得できたものから真似し始めてます。 ホントに便利な時代で、…

筋トレ3カ月経過。 こんばんわ。 筋トレにハマってるのでちょっと書きます。 30代のオッサンです。 2019年８月から始めた筋トレですが、もうすぐ３ヶ月が経ちます。 なんとなく目に見えて結果がでてきたような。(筋トレ前の写真とり忘れた) 僧坊筋といって、…